Beneficios de un estilo de vida saludable
Sasha Castillo Chanis
Médico General
Magister en Medicina Estética
¿Qué es estilo de vida?
Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social o familia realizan diariamente o con una determinada frecuencia. Ésta viene definida por sus conocimientos, necesidades, posibilidades económicas, entre otros aspectos.
Hoy en día, se ha incrementado el número de personas afectadas por ciertas enfermedades degenerativas debido a estilos de vida deficientes; entre las principales podemos destacar: Diabetes Mellitus, enfermedades del corazón, hipertensión arterial, elevación en las concentraciones sanguíneas de colesterol y triglicéridos (dislipidemia), entre otras. Éstas se encuentran directamente vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco, mala alimentación, entre otros).
Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran actividades que no causan efectos negativos sobre la salud, como una alimentación correcta, práctica de actividad física y manejo adecuado del estrés.
A favor de una alimentación correcta
Adoptar un nuevo estilo de alimentación implica disminuir el contenido de calorías, además, comer bien significa disfrutar de un buen sabor, así como de una buena nutrición. Esto se puede lograr consiguiendo en ella las siguientes características:
- Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos: verduras y frutas, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas.
- Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre proteínas, carbohidratos y lípidos (grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos son igual de importantes para mantener la salud.
- Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada persona requiere y obtener un peso saludable. En el caso de los niños se favorece el crecimiento y desarrollo en la velocidad adecuada.
- Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.
- Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica riesgos para la salud, porque están libres de microorganismos dañinos, toxinas y contaminantes.
- Adecuada: según los gustos y la cultura de quien la consume, de acuerdo a sus recursos económicos.
Actividad Física
La actividad física (A.F.) se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que dan como resultado el gasto de energía. El 60% de la población mundial es sedentaria. Se ha demostrado que el sedentarismo es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas, por lo que llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios a favor de la salud.
El ejercicio físico es una categoría de la A.F., específico, libre y voluntario, con movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos realizados para mejorar o mantener una o más cualidades motoras, con el objetivo de producir un mejor funcionamiento del organismo, por ejemplo: saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.
Va a depender de las características y condiciones de cada persona. Sin embargo, al planear un programa de ejercicio se debe considerar:
- 5 minutos de calentamiento.
- 30 minutos de actividad aeróbica.
- 5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento.
- Se sugiere realizar ejercicio diariamente por lo menos durante 45 minutos de tipo aeróbico.
- Los ejercicios aeróbicos son todos aquellos que aumentan el ritmo cardíaco y la respiración, se presenta una “agitación” y un aumento de temperatura por lo tanto, sudor.
Si el ejercicio empieza a formar parte de la vida desde la infancia, la persona se irá reforzando hasta convertirse en un adulto activo; con esto obtendrá a lo largo de su vida un estado de salud óptimo y un futuro saludable.
Muchas veces se piensa que la actividad física requiere de mucho tiempo, dinero y esfuerzo, sin embargo se puede comenzar a ejercitar sin necesidad de pagar por ello, sólo basta con realizar una caminata a un paso más acelerado de lo normal alrededor de un parque o la colonia, bailar música movida, saltar la cuerda, entre otros.
Recuerda: “El cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y por tanto requiere realizar ejercicio de forma regular para mantenerse funcional, fuerte y sano”.
Estrés
Se entiende por estrés aquella situación en la cual las presiones externas (sociales) o las presiones internas (psicológicas) superan nuestra capacidad de respuesta. Se provoca así una alarma orgánica que actúa sobre los sistemas nervioso, cardiovascular, endocrino e inmunológico, produciendo un desequilibrio y la consiguiente aparición de enfermedad.
La felicidad y el estrés no se llevan bien. Es muy poco probable que una persona que sufra de estrés y más aún, que padezca alguna enfermedad relacionada con él, alcance la serenidad y la armonía necesarias para transitar por el sendero de la plenitud y el bienestar. Vivir con estrés equivale a vivir con una calidad de vida disminuida, ya que el estrés modifica el funcionamiento del organismo, por ejemplo: eleva la frecuencia cardiaca, la presión sanguínea, respiración, tensión muscular, entre otras.
Manejo de Estrés:
- Ejercicios aeróbicos.
- Alimentación saludable (control de peso, control de la calidad y cantidad de los alimentos).
- Técnicas de relajación neuromuscular.
- Técnicas de respiración.
- Meditación
El manejo del estrés debe ser multidimensional e integral, es decir, más allá de que un área se vea afectada particularmente, es conveniente que se trabaje y se preste atención a todas ellas. El hombre es un todo en su conjunto y no debe ser considerado por partes separadas.
Otros: Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas, higiene personal, evitar hábitos nocivos como fumar y el consumo de bebidas alcohólicas.
El descanso es importante para un estilo de vida saludable, cuando se duerme menos de 6-8 horas el cuerpo no descansa lo suficiente como para empezar un nuevo día con la vitalidad que se necesita. Esto puede afectar al rendimiento laboral y a aumentar el estrés, pues el cansancio acumulado hace que se disminuya la capacidad de atención y la velocidad de reacción.
"Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto
de encontrar la oportunidad de llevar un estilo de vida saludable"
